코엔자임 Q10이있는 음식
많은 사람들의 신체가 필요한 모든 CoQ10을 만들지 만 일부는 그렇지 않습니다. 전신 함량은 500 ~ 1,500 밀리그램이며 나이가 들면서 감소합니다. 대부분의 경우 의사는 CoQ10 보충제를 권장 할 수 있습니다. 모든 사람의 요구가 다양하기 때문에 알려진 이상적인 복용량은 없습니다. CoQ10 보충제의 표준 복용량은 매일 60 ~ 500 밀리그램이며, 가장 권장되는 일일 복용량은 약 1,200 밀리그램입니다.
당신은 또한 찾을 수 있습니다CoQ10많은 음식에 있지만식이 공급원은 보충제보다 훨씬 적습니다. 일부의 경우 신체에 충분한 양을 섭취하기 위해 보충제와 건강한 식단이 필요할 수 있습니다. CoQ10이 포함 된 일부 식품은 다음과 같습니다.
1. 내장 육
CoQ10은 몸 전체의 세포에서 주로 생명 기관에 집중되어 있습니다. 즉, 동물 내장 육은 100g 당 가장 많은 양의 CoQ10을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 쇠고기 심장은 11.3 밀리그램이고 쇠고기 간은 3.9 밀리그램입니다. 닭의 심장은 9.2 밀리그램이고 간은 11.6 밀리그램입니다.
2. 기름진 생선
송어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 CoQ10이 포함되어 있습니다. 고등어는 100 그램 당 약 6.75 밀리그램을 제공하고 송어는 0.85 밀리그램을 제공합니다.
3. 고기
CoQ10을 제공하는 것은 동물 기관 뿐만이 아닙니다. 몸 전체에 살기 때문에 모든 육류 형태로 존재합니다. 쇠고기는 100g 당 약 3.1mg, 닭고기는 1.4mg, 돼지 고기는 2.4mg입니다. 순록 고기는 약 15.8 밀리그램을 제공합니다.
4. 대두
두부, 두유, 두유 요구르트와 같은 콩 제품은 육식을하지 않는 사람들에게 소중한 단백질 공급원입니다. 대두에는 CoQ10뿐만 아니라 다른 많은 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 삶은 대두는 100g 당 1.2mg입니다. 다른 콩 제품에는 두부가 0.3 밀리그램, 두유가 0.25 밀리그램으로 더 적습니다.
5. 야채
많은 비타민과 미네랄과 함께 많은 채소에 CoQ10이 포함되어 있습니다. 그중 브로콜리는 CoQ10 함량이 높아 100g 당 0.6 ~ 0. 86 밀리그램입니다.
6. 견과류와 씨앗
단백질, 심장 건강에 좋은 지방 및 기타 중요한 영양소와 함께 견과류 및 씨앗도 CoQ10을 제공합니다. 피스타치오는 100g 당 CoQ10 2mg, 땅콩 2.6mg, 참깨 1.7mg입니다.
어떤 음식이코엔자임 q10발견
우리 몸에서 가장 높은 농도의 CoQ10은 간, 신장 및 심장에서 발견됩니다 .3 따라서 식품 공급원에서 나온 가장 높은 농도의 CoQ10이 내장 육 내에 존재하는 것이 합리적입니다. 많은 사람들에게 그에 대한 언급만으로도 끔찍하게 들릴 수 있지만 그게 당신이라면 초조해하지 마십시오! CoQ10의 채식주의 및 비건 소스를 포함한 다른 옵션도 있습니다. 귀하의식이 요구와 미각에 맞는 최고의 CoQ10 식품 공급원을 찾는 데 도움이되도록 아래에서 살펴 보겠습니다.
쇠고기의 CoQ10
쇠고기 등심 100g (3.53 온스) 부분은 3.06mg의 CoQ10.4를 제공합니다. CoQ10 100mg 보충제에 해당하는 것을 얻으려면 7 파운드가 조금 넘는 쇠고기를 먹어야합니다.
쇠고기 간 CoQ10
쇠고기 간은 쇠고기 스테이크보다 약간 높은 양의 CoQ10을 100g 당 3.9mg으로 제공합니다 .4 즉, 100mg의 CoQ10에 도달하려면 약 5.5 파운드의 쇠고기 간이 필요합니다.
비프 하트 CoQ10
쇠고기 심장에서 발견되는 CoQ10 수치는 쇠고기 스테이크와 간에서보다 훨씬 높습니다. 100g의 쇠고기 심장은 약 11.3mg의 CoQ10.4를 제공하지만 사람은 100mg의 CoQ10을 얻기 위해 2 파운드의 쇠고기 심장을 먹어야합니다.
치킨의 CoQ10
닭고기는 쇠고기 등심에 CoQ10의 절반 이하를 제공합니다. 닭고기 100g은 약 1.4mg의 CoQ10.4를 제공합니다. 닭에서 100mg의 CoQ10을 얻으려면 15.74 파운드를 먹어야합니다.
닭 간 CoQ10
닭 간은 100g 당 11.62mg의 CoQ10을 제공하므로 CoQ10.4의 가장 높은 식품 공급원 중 하나입니다. 100mg의 CoQ10을 제공하려면 약 1.89 파운드의 닭 간이 필요합니다.
돼지 고기와 돼지 고기 간 CoQ10
돼지 고기에는 100g 당 약 2.43mg의 CoQ10이 포함되어 있습니다 .4 이와 유사하게 돼지 간은 100g 당 약 2.27mg을 제공합니다 .4 따라서 100mg의 CoQ10을 얻으려면 약 9 파운드의 돼지 고기 또는 9.7 파운드의 돼지 간을 섭취해야합니다.
고등어의 CoQ10
고등어의 붉은 살은 흰 살 부분보다 더 많은 CoQ10을 함유하고 있습니다. 붉은 고등어 살은 100g 당 6.75mg을 제공하고, 4 흰 살 부분은 100g 당 약 1mg을 제공합니다.
무지개 송어 CoQ10
Rainbow Trout은 100g 당 0.85mg의 CoQ10을 제공합니다 .4 송어에서 100mg의 CoQ10을 얻으려면 무려 25 파운드를 먹어야합니다.
정어리의 CoQ10
정어리에는 파운드당 약 0.5mg의 CoQ10이 포함되어 있습니다 .4 따라서 CoQ10 100mg에 도달하기 위해 약 43 파운드를 섭취해야합니다.
연어 CoQ10
연어 100g 당 CoQ10,4 약 0.4mg을 얻습니다. 이는 송어보다 훨씬 적습니다. 100mg을 얻으려면 51 파운드를 먹어야합니다.
삶은 대두의 CoQ10
100g의 대두는 약 1.21mg의 CoQ10.4를 제공합니다. 즉, 100mg에 도달하려면 18 파운드가 조금 넘게 먹어야합니다.
오렌지의 CoQ10
CoQ10.4 100mg을 얻으려면 약 220 파운드의 오렌지가 필요합니다. 이것은 많은 오렌지입니다!
브로콜리 CoQ10
브로콜리에는 100g에 0.59mg의 CoQ10이 포함되어 있습니다 .4 따라서 100mg을 얻으려면 37 파운드의 브로콜리를 먹어야합니다.
아보카도의 CoQ10
아보카도는 100g 당 약 0.95mg의 CoQ10을 제공하며, 4 이는 100mg의 CoQ10에 도달하는 23 파운드에 해당합니다.
coq10이 좋은 이유
CoQ10은 또한 노화 과정에 유익한 영향을 미칠 수있는 효과적인 활성 산소 제거제입니다. * 나이가 들어감에 따라 인체의 CoQ10 생산량이 점차 감소합니다. 에너지 생산과 생명에 매우 중요하기 때문에 연구자들은 이러한 감소가 노화가 인체에 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. *
CoQ10의 가장 높은 수치는 심장과 간과 같이 가장 열심히 일하는 신체 조직에서 발견됩니다. 연구에 따르면 보충제는 CoQ10 수치를 높이고 건강한 심장 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. , 그러나 심혈관 건강도 지원합니다.
코엔자임 Q10의 가장 좋은 형태는 무엇입니까?
복용하는 것이 가장 좋은 CoQ10의 형태는 유비 퀴놀 (최적 적으로 shilajit과 함께)입니다. 그러나 일부 사람들에게는 불가능할 수 있으므로 유비 퀴논을 복용하는 것이 CoQ10을 전혀 복용하지 않는 것보다 낫습니다. 비교적 건강하고 담배를 피우지 않고 (CoQ10 수치를 고갈시킬 수도 있음) 스타틴을 복용하지 않는 사람들은 유비 퀴논 형태를 복용하는 것이 좋습니다. 어떤 형태와 복용량이 자신에게 가장 적합한 지 알 수있는 진정한 방법은 혈액 검사를하는 것입니다.
대량코엔자임 q10 분말, 이메일로 문의하십시오 :herbext@undersun.com.cn
참조 : https : //www.webmd.com/diet/foods-high-in-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
