키위는 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 신랄한 과일은 심장 건강, 소화기 건강 및 면역을 지원할 수 있습니다. 키위는 건강에 좋은 과일이며 비타민과 항산화제가 풍부합니다. 시큼한 맛, 기분 좋은 질감, 낮은 칼로리로 간식, 사이드 또는 독특한 디저트를 위한 맛있고 건강한 선택이 됩니다.
키위 건강상의 이점
비타민, 섬유질 및 항산화제는 필수적인 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 살에는 면역을 자극하고 질병의 위험을 줄이는 비타민이 풍부합니다.
식이섬유에 함유된 수용성 식이섬유키위규칙적이고 건강한 소화를 촉진할 수 있습니다. 키위는 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
면역
키위에는 신체의 면역 반응을 자극하는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 사실, 키위 과일에는 일일 권장 비타민 C 섭취량의 약 230%가 들어 있습니다. 이 굵은 과일은 한 입 먹을 때마다 면역 강화 영양소를 폭발적으로 제공합니다.
키위에는 항산화 물질도 풍부합니다. 산화 방지제는 신체 내의 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 궁극적으로 이것은 염증과 질병으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
심장 건강
키위는 혈압을 낮추는 특성을 가지고 있습니다. 키위는 건강한 혈압을 유지하고 비타민 C를 증가시켜 뇌졸중과 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
당뇨병에 대한 키위 과일의 건강상의 이점
식단에 키위를 포함할 수 있습니다. 많은 연구자들이 키위를 먹으면 실제로 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 증명했습니다. 이 과일은 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 최고의 과일 중 하나입니다. 혈당 수치를 조절할 뿐만 아니라 당뇨병 조절에도 도움이 됩니다.
키위 과일 피부 건강상의 이점
키위에는 잠재적인 피부 건강상의 이점이 있는 많은 영양소가 포함되어 있지만 키위만 많이 먹으면 피부가 더 건강해진다는 연구 결과는 없습니다.
오히려 과일, 채소, 생선과 같이 영양이 풍부한 다양한 음식을 포함하는 식단을 섭취하는 것이 음식을 통해 피부 건강을 개선하는 데 더 좋고, 더 현실적이며, 더 즐거운 방법일 수 있습니다.
눈에 좋은 키위 과일
황반 변성은 시력 상실의 주요 원인이며 키위는 시력 상실로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 3인분의 과일을 섭취하면 황반 변성이 36% 감소합니다. 키위의 높은 수준의 제아잔틴과 루테인이 이러한 효과에 기여하는 것으로 생각됩니다.
이 상쾌한 과일은 비타민 C와 K, 섬유질, 엽산, 칼륨과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 키위는 항산화 물질이 풍부하고 많은 건강상의 이점을 자랑합니다. 또한 칼로리와 에너지 밀도가 매우 낮아 체중 감량 다이어트에 완벽하게 추가됩니다.
키위많은 칼로리 없이도 포만감을 줄 수 있는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 키위 하나에는 54칼로리가 들어 있다고 합니다. 키위 1개에는 2.1g의 섬유질(하루 섭취량의 8%)과 0.4g의 지방만 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부한 이 과일은 저지방 식단에 쉽게 추가할 수 있으며 체중 감량에 도움이 됩니다.
신장에 대한 키위 과일의 이점
오렌지, 바나나, 키위와 같은 많은 열대 과일은 칼륨이 매우 높습니다. 다행히 파인애플은 신장 문제가 있는 사람들에게 달콤하고 낮은 칼륨의 대안이 됩니다. 또한 파인애플에는 섬유질, 망간, 비타민 C 및 염증을 줄이는 데 도움이 되는 효소인 브로멜라인이 풍부합니다.
체중 증가에 대한 키위 과일의 이점
키위 가루와 같은 섬유질이 많은 과일과 채소를 섭취하면 체중 증가를 최소화하면서 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 이는 과일과 채소가 수분과 섬유질 함량이 높아 에너지 밀도를 낮추기 때문입니다.
하루에 몇 개의 키위 과일을 먹어야합니까?
대부분의 사람들은 키위를 하루에 1~3개 정도 먹으면 충분한 양의 키위를 섭취할 수 있습니다.
매일 키위를 먹으면 어떻게 될까요?
1 – 키위 과일은 면역 체계를 강화합니다.
겨울은 이미 잘 정착되어 있지만 면역 체계를 강화하는 것이 세균을 멀리하고 좋은 상태를 유지하는 확실한 해결책입니다. 아시다시피, 몸을 보호하는 데 신선한 과일과 채소로 가득 찬 균형 잡힌 접시보다 더 좋은 것은 없습니다. 키위 과일이 당신의 주요 동맹인 이유입니다! 키위는 의심할 여지 없이 에너지가 넘치는 과일입니다. 비타민 C가 풍부하고(아래 참조), 철분과 비타민 B9의 훌륭한 공급원이기도 하여 피로를 이겨내는 데 완벽합니다.
2- 키위 과일에는 비타민 C가 풍부합니다.
키위에 오렌지보다 비타민 C가 더 많이 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까*? 과일 한 개에 일일 필요량의 비타민 C가 100% 충족됩니다. 하루를 시작하기에 이상적이며 매일 아침 더 많은 에너지와 활력을 얻을 수 있는 쉬운 방법입니다! 비타민 C는 면역 체계의 기능을 돕지만 뼈와 인대에도 유익하며 항산화 특성은 말할 것도 없고 상처 치유 과정을 촉진합니다. 당신이 젊든 늙었든 훌륭한 과일입니다!
* 키위 1개=비타민 C 93mg
오렌지 1개=비타민 C 53.2mg
3- 키위 과일은 좋은 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
칼로리*가 낮은 키위 과일은 건강을 유지하고 싶다면 확실히 가장 친한 친구입니다! 또한 여기에 포함된 많은 미네랄과 비타민은 일부 결핍을 극복할 수 있도록 합니다. 지방이 적고 과일에 자연적으로 존재하는 설탕인 과당이 들어 있습니다. 포만감이 높아 사과보다 10배 영양가가 높다고 합니다. 그래서 원할 때마다 키위 휴식을 취하십시오! 일단 달콤한 것을 먹으면 죄책감이 들지 않을 것입니다. ☺
* 키위 1개는 100g당 약 60칼로리를 함유하고 있습니다.
4- 키위 과일은 장 통과를 촉진합니다.
더 많은 섬유질*을 얻을 수 있는 키위에는 일부 단백질의 소화를 돕는 천연 효소인 액티니딘이 들어 있습니다. 균형 잡힌 식단에 키위 과일을 추가하고 하루 종일 충분한 물을 마시고 규칙적인 활동을 하면 작은 소화 문제가 사라집니다…
* 키위 1개에는 100g당 약 3g의 식이섬유가 함유되어 있습니다.
5- 키위 과일에는 많은 건강상의 이점이 있습니다.
키위 과일을 먹는 것은 일상 생활에서 확실히 건강한 습관입니다. 항산화제가 풍부하여 매일 섭취하면 특정 암의 발병을 예방하고 심혈관 질환의 위험을 제한할 수 있습니다. 일부 과학적 연구에 따르면 DNA 산화가 특정 유형의 암을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다. 항산화제 덕분에 키위는 세포의 산화를 방지합니다. 채택해야 하는 또 다른 이유는…
키위 과일을 먹는 가장 좋은 시간은 무엇입니까?
1, 10시'아침 시계
키위는 아침 10시경에 먹기에 적당하다. 아침 10시가 두 끼 사이이기 때문이다. 이때 완전히 단식된 것은 아니며, 위장에 포만감이 없습니다. 키위 열매를 먹으면 에너지를 보충하고 다양한 영양소를 얻을 수 있어 인체 건강에 증진 효과가 있습니다. 따라서 다양한 영양소를 섭취함과 동시에 체내 흡수율을 높이고 싶다면 10시쯤 키위를 먹는 것이 좋다. 아침에.
오후 2시 3시'시계
키위는 오후 3시경, 특히 낮잠을 자고 몸이 적응하지 못한 상태에서 먹기에 적당하다. 키위를 제대로 먹으면 정신이 맑아지고 각종 영양소도 에너지를 공급해 오후 내내 정신 상태를 유지할 수 있다. 식사 사이에 키위를 먹는 것도 올바른 방법입니다.
키위는 식사 전이나 후에 먹어야 하나요? 3번 먹으면 몸에 좋다
3,
저녁 식사 중 키위 과일은 저녁 식사 중에 먹을 수 있습니다. 많은 사람들이 종종 야근을 하고 늦게까지 잔다. 이때 체내의 수분과 칼로리가 소모되어 피로감을 느끼게 됩니다. 그러나 다른 고칼로리 식품의 섭취는 위에 부담을 증가시킬 수 있고 비만을 유발할 수 있다.
키위는 수분이 많고 칼로리가 낮으며 포만감이 강합니다. 저녁 식사 중에 키위를 제대로 먹으면 그 안에 들어있는 영양소를 섭취하고 배고픔을 달래며 효능도 얻을 수 있습니다. 키위는 영양가가 높은 과일이므로 제때 섭취해야 영양을 섭취하고 그 효능을 누릴 수 있습니다.
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참조:https://www.webmd.com/diet/health-benefits-kiwi#1
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/top-20-fruits-for-diabetics/articleshow/17779429.cms
https://www.healthline.com/nutrition/kiwi-fruit-benefits-for-skin
https://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi
https://www.timesnownews.com/health/article/kiwifruit-benefits-kiwis-chinese-gooseberry-good-for-weight-loss-heart-health-high-blood-pressure-asthma-glowing-skin-and- 탈모/353626
https://www.zespri.com/en-UK/blogdetail/feel-better-during-the-menopause-with-kiwifruit
https://oscar.kiwi/en/5-good-reasons-to-eat-kiwi-every-day/
https://daydaynews.cc/en/health/377728.html