크레아틴이란 무엇인가요?
크레아틴은 "고기"를 의미하는 그리스어 "kreas"에서 유래한 것으로, 아르기닌, 글리신, 메티오닌 아미노산에서 신체에서 합성되는 필수 분자입니다. 주로 간에서 생성되고, 신장과 췌장에서 합성되는 양은 적습니다. 크레아틴은 인산크레아틴 형태의 고에너지 인산기의 저장소 역할을 합니다. 이 인산기는 아데노신 디포스페이트(ADP)를 신체의 주요 에너지 운반체인 아데노신 트리포스페이트(ATP)로 재생하는 데 필수적입니다. 크레아틴의 에너지 생산 역할은 강렬한 신체적 또는 정신적 활동과 같이 에너지 수요가 증가할 때 특히 중요해집니다. 동물성 식품에는 크레아틴이 들어 있으며, 고기와 생선이 가장 풍부한 공급원입니다. 운동선수들이 분말이나 캡슐 형태로 사용하여 성능을 향상시키고 에너지 대사를 지원합니다.
제조업체는 또한 크레아틴 보충제를 만듭니다. 어떤 사람들은 운동을 많이 하거나 식단에서 크레아틴을 충분히 섭취하지 못하기 때문에 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 크레아틴 보충제는 다음과 같이 존재합니다.
-파우더
-정제
-캡슐
-액체
-에너지바
크레아틴 모노하이드레이트는 t입니다그는 최고의 형태크레아틴?
크레아틴의 여러 형태(다음을 제외)크레아틴 모노하이드레이트) 크레아틴 염산염(Kreatín HCl), 크레아틴 시트르산염, 크레아틴 말레이트, "완충" 크레아틴(Kre-Alkalyn), 크레아틴 에틸 에스테르와 같은 크레아틴이 조사되었습니다. 그러나 크레아틴 모노하이드레이트는 효과와 안전성을 뒷받침하는 가장 실질적인 과학적 증거를 자랑합니다. 또한 크레아틴 보충제 중에서 가장 비용 효율적인 옵션인 것으로 보입니다.[1]. 따라서 kreatín monohydrát는 현재 Kreatín 보충을 위한 최적의 선택입니다.
주요 식품의 공급원은 무엇입니까?크레아틴 모노하이드레이트?
크레아틴 모노하이드라트는 골격근과 심장근에서 상당히 많이 발견됩니다.[2][3]따라서 육류(가금류 및 생선 포함)와 육류 기반 제품은 크레아틴 모노하이드라트의 주요 식이 공급원입니다. 다음은 (조리되지 않은) 육류와 해당 크레아틴 모노하이드라트 함량의 몇 가지 예입니다.
최소한의 눈에 보이는 결합 조직을 가진 쇠고기: kg당 4.5g[4]
닭고기: 3.4g/kg[3]
토끼: 3.4g/kg[3]
소 심장 : 2.5g/kg[3]
돼지 심장 : 1.5g/kg[2]
NHANES III 조사에 따르면, {{0}}세 미국인이 식품을 통해 섭취하는 크레아틴 모노하이드레이트의 평균 일일 소비량은 남성의 경우 약 1.1g, 여성의 경우 0.6g입니다.[5]
kreatín monohydrát는 뼈 건강을 개선합니까?
크레아틴 모노하이드라트가 뼈 건강에 미치는 영향을 조사하는 현재의 과학적 연구 풀은 여전히 제한적이고 결론이 나지 않았습니다. 2018년 메타분석에 따르면 노인의 저항 훈련에 크레아틴 모노하이드라트 보충제를 추가한 것은 저항 훈련만 한 것보다 전신 골밀도(BMD) 또는 요추, 고관절 또는 대퇴경부와 같은 특정 부위에서 측정한 BMD를 향상시키는 데 유의미한 우월성을 보이지 않았습니다.[6]. 그러나 2023년에 실시된 237명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 무작위 대조 시험에서는 2년 동안 크레아틴을 보충하고 저항 훈련을 병행한 것이 대퇴골 특정 부위의 압축 및 굽힘 강도를 유지하는 데 도움이 되었음을 보여주었습니다.[7]
크레아틴 모노히드라트가 얼마나 필요합니까?
약 70kg의 건강한 젊은 남성의 경우, 크레아틴 모노하이드라트의 소변 대사산물인 크레아틴 모노하이드라트가 매일 약 14.6mmol 배출됩니다. 이 사람은 일반적으로 약 120g의 크레아틴 저장 용량을 가지고 있습니다.[8]따라서 이는 일일 크레아틴 손실률이 약 1.6%–1.7%(약 2g에 해당)에 해당합니다.[9][10]. 적절한 크레아틴 수치를 유지하려면 이 손실된 크레아틴 모노하이드레이트를 매일 식이 섭취나 보충제를 통해 보충해야 합니다. 그러나 이 수치는 여성의 경우 약 20%, 노인의 경우 근육량이 감소하여 45% 낮아지는 경향이 있습니다. 반대로 근육량이 정상보다 높은 개인은 필요량을 충족하기 위해 매일 크레아틴을 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다.
크레아틴의 주요 제형과 종류는 무엇입니까?
크레아틴 모노하이드레이트는 크레아틴의 우세한 형태로, 달리 명시되지 않는 한 대부분 연구에서 기본 선택으로 사용됩니다. 높은 장 흡수율을 자랑하며, 표준 복용량인 5~10g으로 투여할 때 생체이용률이 약 99%에 이릅니다. 그러나 연구에 따르면 크레아틴 모노하이드레이트 10g을 초과하는 급성 고용량 섭취는 장 흡수 메커니즘을 포화시켜 흡수가 감소하고 대변 분비가 증가할 수 있습니다.
이 기본 형태의 Kreatín은 무수 Kreatín과 미분화된 Kreatín monohydrát의 두 가지 변형으로 제공됩니다.
언더썬에서는 어떤 종류의 크레아틴 제품을 공급할 수 있나요?
-크레아틴 모노하이드레이트
-크레아틴 모노하이드레이트
-크레아틴 모노하이드레이트 파우더
-크레아틴 모노히드라트 캡슐
-Kreatín monohydrát OEM 개인 상표 서비스
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참고문헌:
[1].Fazio C, Elder CL, Harris MME 건강한 피험자의 성능 및 신체 구성 개선에 대한 크레아틴 보충제 대체 형태의 효능: 체계적 검토.J Strength Cond Res.(2022-9월-01)
[2].O Dahl전형적인 아미노산 함량과 Kreatín J Sci Food Agric.(1965년 10월)에서 육류 제품의 단백질 품질 추정.
[3].RC Harris, JA Lowe, K Warnes, CE Orme 고기, 내장 및 상업용 개 사료의 크레아틴 농도 Res Vet Sci.(1997년 1월-2월)
[4].Harris RC, Söderlund K, Hultman E 크레아틴 보충제를 통한 정상인의 휴식 및 운동 근육의 크레아틴 증가.Clin Sci (Lond).(1992-9월)
[5].식이기준 섭취량.
[6] Scott C Forbes, Philip D Chilibeck, Darren G Candow 저항 훈련 중 크레아틴 보충은 노인의 뼈 미네랄 밀도 증가로 이어지지 않는다: 간략한 메타분석 Front Nutr.(2018년 4월 24일)
[7].Chilibeck PD, Candow DG, Gordon JJ, Duff WRD, Mason R, Shaw K, Taylor-Gjevre R, Nair B, Zello GAA 2-년 폐경 후 뼈 건강을 위한 운동 중 크레아틴 보충에 대한 무작위 대조 시험.Med Sci Sports Exerc.(2023-5월-05)
[8].Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME 크레아틴 합성의 대사 부담 아미노산.(2011년 5월)
[9].Kan HE, van der Graaf M, Klomp DW, Vlak MH, Padberg GW, Heerschap A13C-4 크레아틴 섭취는 13C MR 분광법을 통해 인간 골격근의 크레아틴 및 인산 크레아틴 풀을 동시에 평가할 수 있게 합니다. Magn Reson Med.(2006년 11월)
[10].M Wyss, R Kaddurah-Daouk크레아틴 및 크레아티닌 대사Physiol Rev.(2000년 7월)
