5-HTP 복용량 및 보충 지침
보충제로서,5-HTPGriffonia simplicifolia로 알려진 아프리카 관목의 씨앗에서 유래합니다. 이 보충제는 세로토닌 수치를 증가시킬 수도 있는 L-트립토판 보충제와 동일하지 않습니다. L-트립토판은 유제품, 가금류, 고기, 병아리콩, 대두 등 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 필수 아미노산입니다.
반면, 5-HTP는 식품에 존재하지 않으며 보충제를 통해서만 식단에 첨가할 수 있습니다. 5-HTP의 권장 복용량은 복용 이유에 따라 다릅니다.
시작하기 위한 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
체중 관리: 식사 30분 전 250~300mg.
기분 향상: 50-100mg, 하루 3회 식사와 함께. 유익한 효과를 확인하려면 최소 1주일 동안 사용하세요.
섬유근통 증상 완화: 100mg, 하루 3~4회 식사와 함께 복용합니다. 유익한 효과를 확인하려면 최소 2주 동안 사용하세요.
편두통: 100~200mg, 하루 2~3회 식사와 함께 복용합니다. 유익한 효과를 확인하려면 2~3주 동안 사용하세요.
수면 보조제: 100~300mg, 잠자리에 들기 30~45분 전. 효율성을 높이려면 GABA와 함께 쌓으세요.
5htp를 언제, 어떻게 섭취하는가??
일부 연구에 따르면 우울증에 5-HTP를 사용하면 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 5-HTP 또는 5-하이드록시트립토판은 L-트립토판이라는 식이성 아미노산으로부터 우리 몸이 생산하는 아미노산입니다.
이는 세로토닌이라는 기분 조절 신경전달물질로 전환될 수 있으며, 이는 다시 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬으로 전환될 수 있습니다. 5-HTP는 Griffonia simplicifolia 식물의 씨앗에서 추출하여 실험실에서 합성할 수도 있습니다.
섬유근통 증상 완화: 100mg, 하루 3~4회 식사와 함께 복용합니다. 유익한 효과를 확인하려면 최소 2주 동안 사용하세요.
편두통: 100~200mg, 하루 2~3회 식사와 함께 복용합니다. 유익한 효과를 확인하려면 2~3주 동안 사용하세요.
수면 보조제: 100~300mg, 잠자리에 들기 30~45분 전.
5-htp 복용량
5-HTP 보충을 막 시작했다면 Bowden 박사는 처음 2주 동안 하루 3번, 50mg을 복용할 것을 권장합니다. 이상적으로는 8시간 간격을 두고 복용해야 합니다. 그러나 이 보충제를 음식과 함께 섭취할 필요는 없습니다. 2주 후에 귀하와 담당 의사는 그 효과를 평가하고 효과가 없으면 복용량을 늘릴 수도 있습니다. Bowden 박사는 우울증의 일반적인 복용량은 300mg 또는 하루에 세 번 100mg을 복용하는 것이라고 말합니다. 메릴랜드 대학 의료 센터(University of Maryland Medical Center)에 따르면, 5-HTP는 잠들기 전에 200~400mg을 복용하면 불면증 치료제로도 유용할 수 있습니다.
5-불안을 위한 htp 복용량
통합 정신과 의사로서 20년 넘게 저는 5-HTP(50mg에서 100mg을 하루 세 번 복용)가 주간에 과도한 진정제를 투여하지 않고도 잘 견딜 수 있는 만성적 일반 불안에 대한 안전하고 효과적인 접근법이라는 사실을 발견했습니다. 5-HTP는 단독으로 복용하거나 항불안제와 함께 복용할 수 있습니다.
5-우울증에 대한 htp 복용량
5-HTP로 보고된 가장 일반적인 부작용으로는 메스꺼움, 구토, 설사 등이 있습니다. 덜 흔한 부작용으로는 두통, 불면증, 심장 두근거림 등이 있습니다. 그렇다면 우울증에는 5HTP를 얼마나 복용해야 할까요?매달 5-HTP를 복용하면 일부 사람들의 우울증 증상이 개선되는 것으로 보입니다. 일부 임상 연구에 따르면 매월 5-HTP를 복용하는 것이 우울증 증상 개선에 특정 항우울제 처방만큼 유익할 수 있는 것으로 나타났습니다. 대부분의 연구에서는 매일 5-HTP의 150-800mg을 섭취했습니다.
대량 5-HTP의 경우 다음 이메일로 문의해 주세요. herbext@undersun.com.cn
참고자료:
https://www.healthline.com/nutrition/5-htp-benefits
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
https://www.livestrong.com/article/428274-what-time-of-day-should-i-take-5-htp/
https://www.verywellmind.com/5-htp-for-depression-1066521
