수크랄로스체지방 감량을 위한 간헐적 단식/연장 단식
단식을 하면 음식 에너지가 들어오지 않기 때문에 에너지를 얻기 위해 체지방을 태우기 시작합니다. 그렇기 때문에 단식은 지방을 태울 수 있는 좋은 방법입니다.
금식할 때 수크랄로스가 지방 손실을 방해합니까?
확실하게 말하기는 어렵습니다. 정확한 질문이 연구된 적이 없다고 생각합니다.
반면에 수크랄로스가 시간이 지남에 따라 체중 증가 및 기타 대사 문제를 일으킨다는 증거가 있습니다.
이것은 사람들이 인공 감미료를 섭취한 후 덜 만족하는 경향이 있고 결과적으로 장기적으로 더 많이 먹게 될 수 있기 때문일 수 있습니다.
결론은?
단기적으로는 괜찮을 수 있지만 주요 목표가 체지방을 줄이는 것이라면 금식하는 동안 수크랄로스를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
Sucralose / Splenda는 금식하는 동안 혈당을 높입니까?
혈당(포도당)은 설탕이나 다른 탄수화물을 섭취하지 않기 때문에 단식할 때 내려가는 경향이 있습니다.
그렇기 때문에 단식은 혈당 수치가 과도하게 높은 경향이 있는 당뇨병(또는 당뇨병 전증)이 있는 사람들에게 특히 유익합니다.
단식은 혈당을 낮추는 그래프 타임 라인
수크랄로스가 단식하는 동안 혈당을 높이나요?
다시 말하지만, 이 정확한 질문이 조사되었다고 생각하지 않지만 우리가 볼 수 있는 몇 가지 관련 정보가 있습니다.
2017년 연구에서 건강한 지원자는 몇 주에 걸쳐 수크랄로스를 복용했지만 혈당이 크게 높아지지 않았습니다.
하지만 그게 전부는 아닙니다.
쥐를 대상으로 한 2014년 연구에 따르면 수크랄로스 및 기타 인공 감미료가 장내 세균을 변화시켜 (간접적으로) 포도당 "불내성"(몸이 혈류에서 설탕을 효율적으로 제거할 수 없음을 의미함)을 유발합니다.
또한 Splenda 패킷에는 실제로 설탕이 들어 있다는 사실을 잊지 마십시오.
주요 목표가 혈당을 낮추는 것이라면 단식 중에 설탕을 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닐 것입니다. 🙂
결론은?
혈당을 낮추기 위해 단식하는 경우 Splenda / sucralose를 사용하지 않는 것이 좋습니다.
수크랄로스가 인슐린을 자극합니까?
인슐린이라는 호르몬은 신체의 에너지 저장을 촉진합니다.
탄수화물을 먹으면 인슐린이 올라가고(그래서 탄수화물을 설탕이나 지방으로 저장할 수 있음), 탄수화물을 먹지 않으면 인슐린이 내려갑니다(그래서 신체에 저장된 에너지가 방출될 수 있음).
(2형) 당뇨병이나 당뇨병 전단계가 있는 사람들은 인슐린 수치가 비정상적으로 높은 경향이 있으며, 단식은 인슐린을 정상으로 낮추는 데 도움이 됩니다.
단식 중 인슐린에 대한 수크랄로스의 영향에 대한 연구는 없다고 생각합니다.
위에 인용된 2017년 연구와 이 2009년 연구는 모두 수크랄로스가 인슐린 수치에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것을 시사합니다.
그러나 최근 여러 연구(여기, 여기, 여기)에 따르면 수크랄로스를 지속적으로 사용하면 인슐린에 덜 민감해집니다.
자일리톨이 빨리 깨나요?
인슐린 수치에 상당한 영향을 미치기에 충분한 자일리톨을 섭취하는 것은 어려울 수 있으므로, 목표를 신진대사 건강으로 하는 단식에는 최소한의 소비가 좋을 것입니다.
에리스리톨과 마찬가지로 자일리톨은 완전히 대사되지는 않지만 소화 시스템을 자극합니다.
트루비아란?
Truvia는 2008년에 시장에 처음 소개된 감미료입니다. 거의 0칼로리이며 당뇨병 환자를 포함한 모든 사람에게 안전한 것으로 판매되고 있습니다. 많은 사람들은 Truvia의 주성분이 스테비아라고 생각하는데, 이는 주로 제조업체가 제품을 제공하는 방식 때문입니다. 실제로 Truvia에는 3가지 성분이 포함되어 있습니다.
에리스리톨, 당알코올
레바우디오사이드 A – 에서 발견되는 화합물스테비아공장
자연의 풍미
레바우디오사이드 A 화합물의 존재는 회사가 Truvia를 스테비아 기반 제품으로 마케팅하고 더 건강한 감미료처럼 보이게 합니다. 실제로 문제는 스테비아에 스테비오사이드와 레바우디오사이드 A라는 두 가지 화합물이 있다는 것입니다. 혈당 및 혈압 강하와 같이 스테비아와 관련하여 읽은 모든 건강상의 이점은 Truvia에 없는 스테비오사이드 화합물 때문입니다. 레바우디오사이드 A는 단순히 스테비아의 단맛을 담당하지만 건강상의 이점은 없습니다.
Truvia는 단식을 합니까?
트루비아의 주성분은 에리스리톨이기 때문에 에리스리톨이 단식을 깰 수 있느냐 없느냐가 문제다. 체중 감량이나 혈당 관리를 위해 단식하고 있다면 적당량의 트루비아를 섭취하는 것이 안전합니다. 저칼로리 및 저탄수화물 함량으로 인해 일부 단식 중에 허용되는 최대 탄수화물 1g 미만을 쉽게 유지할 수 있습니다.
일부 연구에서는 수크랄로스가 고온에 노출될 때 유해한 화합물을 생성할 수 있음을 발견했습니다. 대신 수크랄로스를 저탄수화물 방식으로 사용하여 음료나 오트밀 및 요구르트와 같은 음식을 달게 하고 베이킹을 위해 다른 감미료를 사용하십시오.
대부분의 레시피에서 Splenda는 설탕을 1:1 비율로 대체할 수 있습니다. 그러나 순수 수크랄로스는 일반 설탕보다 600배 더 달기 때문에 좋아하는 음식에 설탕 대신 소량만 사용하면 됩니다.
케톤증에 수크랄로스가 괜찮습니까?
일부 연구에서는 수크랄로스가 고온에 노출될 때 유해한 화합물을 생성할 수 있음을 발견했습니다. 대신, 수크랄로스를 저탄수화물 방식으로 사용하여 음료나 오트밀 및 요구르트와 같은 음식을 달게 하고 베이킹을 위해 다른 감미료를 사용하십시오. Splenda는 대부분의 레시피에서 설탕을 1:1 비율로 대체할 수 있습니다.
매우 엄격하고 금식 상태를 100% 확신하고 싶다면 단식하는 동안 인공 감미료를 함께 멀리하는 것이 좋습니다. 사실, 정말로 이것이 사실인지 확인하고 싶다면 가끔 블랙 커피와 함께 물만 마시는 것이 가장 좋습니다.
대량 수크랄로스의 경우 이메일로 문의하십시오.herbext@undersun.com.cn
참조:https://www.zerofasting.com/which-sweeteners-break-your-fast/
https://fastingwell.com/does-sucralose-break-fast/
https://www.ifbuddy.com/nutrition/does-truvia-break-a-fast/
https://www.healthline.com/nutrition/keto-sweeteners#TOC_TITLE_HDR_3
